Perder peso con urxencia

Quero quedar ben antes dun evento ou vacacións importantes, e moitas veces xorde a pregunta de como diminuír moi forte en pouco tempo. Con resistencia pode caer a 10 kg en 1-2 semanas. Para iso, tes que sentarte nunha dieta e involucrarse en exercicios físicos.

Como perder peso con urxencia

Hai que entender que tes que perder peso en pouco tempo. Non paga a pena:

• fame;
• Danos a saúde cunha nutrición inadecuada se son posibles debilidade xeral, pel seca, fraxilidade de uñas e bandexas de cabelo;
• Moer a dieta de tal xeito que o peso corporal orixinal non volva.

A perda de peso urxente en pouco tempo é efectiva se:

1. Perder peso ao queimar a masa de graxa.
2. Asegúrese de reducir o apetito.
3. Non retire o corpo de vitaminas e nutrientes.

Preste atención! Se perdes peso, tes que ter en conta: canto máis peso corporal, máis tempo leva para perder peso.

Requisitos básicos do menú para unha perda de peso rápida:

1. É necesario eliminar da nutrición: forza, azucre e hidratos de carbono rápidos. Os carbohidratos contribúen á produción da insulina hormona, que está implicada na formación de depósitos de graxa. Coa súa produción inadecuada no corpo, prodúcese a división das súas propias graxas, o que leva á perda de peso. O corpo elimínase do exceso de auga e sodio, e o inchazo diminúe e o peso tamén diminúe debido ao líquido.
2. O menú para cada comida debe: proteínas, vexetais de hidratos de carbono e graxas.

As proteínas incluían:

• En carne: polo, coellos, carne, becerro novo;
• En marisco: troita, salmón, camarón, calamar, cangrexo;
• En ovos onde hai graxas omega útiles.

Información. As proteínas aceleran o metabolismo e queiman graxa sen exercicios físicos.

Verduras de carbohidratos baixos:

• Todo tipo de repolo: cor, Pequín, Bruxelas de forma fresca, así como rabanetes, pepino, tomate, cenorias, berenxenas, cabaza, remolacha, campás e pementa, etc. ;
• Verdes: eneldo, perexil, cilantro, cebola - normalmente e bágoas, apio, ensalada, espinaca, chicorée, mostaza, etc. ;
• Especias: tomiño, romeu etc.

As verduras nun prato poden estar en grandes cantidades.

É mellor preferir o aceite de coco e fritir nel.

Paga a pena ter en conta ao perder peso:

• Debería haber un oco entre o almorzo e a cea durante polo menos 9 horas.
• Hai que cear 3 horas antes de ir para a cama.
• Non podes descoidar o almorzo;
• Beba de 1, 5 a 2 litros de auga ao día.

Preste atención! Para afogar a sensación de fame, tes que tomar unha cunca de café forte ou té negro que estimulen a produción de glicosa.

Os exercicios máis eficaces

Para perder peso rapidamente, é necesario realizar exercicios físicos, especialmente co levantamento de peso.

O movemento axuda:

• Acelerar o metabolismo;
• Queimar graxa;
• Tire a pel axustada.

Os mellores deportes son para unha rápida perda de peso:

• Natación e aquaerob;
• aeróbic común e formación;
• Corre a un ritmo rápido;
• longa camiñada;
• Bicicleta ou fita de bicicletas;
• Exercicios de enerxía.

Se fas deportes, o apetito aumenta ademais de queimar graxas. Debido á dieta, menos calorías entran no corpo do necesario e ocorre o seu consumo do seu propio aforro de graxa.

Os exercicios deben realizarse polo menos unha hora ao día, xa que a queima de depósitos de graxa só comeza despois de media hora desde o comezo da lección.

Máis información. Os estudos cardirais axudan rapidamente a perder peso e fortalecen o sistema de ciclo cardíaco. Paga a pena alternar: 10 minutos de exercicios activos e 5 minutos. relaxarse.

Os lugares máis problemáticos son o estómago e as pernas, polo que paga a pena concentrarse en exercicios físicos.

Exercicios para o ventre:

1. Cos xeonllos curvos e as mans detrás da cabeza na parte traseira, exhalando ao mesmo tempo e levantando o corpo superior sobre os xeonllos. Toma a posición inicial cando inhala.
2. Na mesma posición, xire: aumenta e toca alternativamente o cóbado do xeonllo oposto.
3. Agora os brazos e as pernas esténdense uniformemente: as pernas están esgotadas no ángulo recto e baixalas.
4. A mesma posición, simplemente estira as mans detrás da cabeza - con exhalar a levantar os brazos e as pernas ao mesmo tempo para conectalas para baixalas.

Exercicios de pé:

1. Kniebeugen realízase coas pernas do ombreiro -mano das pernas, as mans que pechan ao nivel do peito. Ten que intentar sentarse para que o xeonllo forme un ángulo de 90 graos.
2. Ten que levantarse para perder, incluso e alternativamente dar un paso adiante e agacharse nel.
3. A Paves tes que atopar apoio cos pés coas mans e levar a cabo movementos co pé cara adiante, cara ao lado e cara atrás. A continuación, axeonllouse, descansa coas mans no chan e leve alternativamente a perna cara ao lado e ás costas.

Importante! Todos os exercicios realízanse mellor nun ritmo rápido para acelerar a queima de depósitos adicionais.

A nutrición máis eficaz

Como perde peso en pouco tempo e a súa saúde non prexudica nunha nutrición explícita. Actualmente son especialmente populares varias dietas desenvolvidas durante unha semana.

Dieta de ovo

Desenvolvido tres veces ao día para a comida:

• Para o almorzo hai 2-3 ovos de forma fervida ou diariamente como tortilla. Envolve o leite, o zume de laranxa, a auga con limón cun vaso. Podes tomar unha cunca de café con leite. Tamén é permitido comer unha ensalada de carotta aderezada con aceite ou crema de ácido.
• 200-300 gr. Carne: peito de polo ou carne nova de forma fervida ou ao vapor. O peixe ao vapor é adecuado en vez de carne. Selección: un vaso de iogur, pomelo, laranxa ou verduras cocidas.
• Para a cea: 2 ovos cociñados, laranxa e kefir.

Dieta de trigo mouro

Con suxeición a esta dieta, pódese acceder a menos de 7-10 kg desde o peso total. Baséase en comer principalmente un trigo mouro. Para cociñar, tes que coller un vaso de trigo mouro pola noite, verter auga fervendo para que o superpuxera en dous dedos ou bote o trigo mouro de kefir. Non podes sal, pementa e outras especias.

Durante o día hai trigo mouro en tres doses. Podes complementar a dieta cunha mazá verde e un kefir baixo antes de ir para a cama. Só podes beber té en herbas sen azucre e auga, só mineral non carbón -dictado.

Dieta kefir

Aínda é útil normalizar o sistema dixestivo e eliminar as toxinas do corpo. O kefir só é baixo. Durante a dieta, non se poden levar co consumo de especias e azucre, así como con alcol.

O estándar diario de kefir é de 1, 5 litros, dividido en 5 recepcións.

Engádense os seguintes produtos ao menú:

• 1 día 4-5 patacas cociñadas nun uniforme;
• 2 días - 100 g. Peito de polo cocido;
• 3 días - 100 g. carne cocida;
• 4 días - 100 g. peixe cocido;
• 5º día: froitas e verduras frescas;
• 6 días e 7 días: só se permite o kefir e a auga.

Dieta dura

Como pode romper bruscamente en pouco tempo - difícil de limitar. Pero ten que considerar que pode afectar a saúde. Naquel momento paga a pena tomar preparacións de polivitaminas verificadas e fiables.

Etiqueta:

• 1 día: non podes comer nada, só bebe 2 litros de auga mineral durante o día.
• 2 días: un paquete de leite magro para estirar todo o día e comer unha mazá;
• 3 días: bebe unha auga mineral;
• 4 días: unha ensalada feita de cenorias crúas, repolo e herbas con zume de limón, divídese en 3 doses;
• 5 días: un paquete de leite;
• 6 días: cociñar sopa de verduras e beber leite.

Como perder peso na casa

Na casa tamén podes usar unha dieta:

• Un neumático cun peso de 4 kg. Xire unha hora todos os días;
• Corda. Saltar o máis a miúdo posible, aínda que non hai cansazo, cambie a intensidade dos saltos e salta sobre unha perna;
• Participa en tutoriales de vídeo de profesores líderes de fitness;
• Masaxe. Independente con dispositivos mecánicos;
• Envoltorios. Vuelva a pel con compoñentes de queimado de graxa: mestura de café fundido chocolate, laminaria ou mostaza. Envolto con película adhesiva. Créase o efecto da sauna;
• Tome carbono activado. Limpará o intestino e eliminará a escoria. Cálculo - 1 comprimido por 10 kg de peso. Comparte a recepción pola mañá e pola noite;
• Un baño con refresco e sal mariña. Cálculo - 200 gr. Resolve en auga, maior en varios graos a temperatura corporal.

Algúns adolescentes sofren sobrepeso. Como podes perder peso por un corpo máis novo en pouco tempo se non podes usar nutrición dura e unha dieta restritiva que poida danar a saúde? Só hai unha saída: o deporte intensivo e a nutrición adecuada.

Nota. Non podes perder o almorzo, é mellor comer unha sopa para cear no xantar: non comida dura sen forza. Hai menos graxa e frita, pero máis proteínas: o material principal da árbore.

Consellos sobre como perder peso

Como adelgazar e non gañar de inmediato - - Tes que cambiar o teu estilo de vida:

• Se é posible, vai máis a pé, sube as escaleiras e non use o ascensor, faga exercicios de mañá todos os días.
• Beba herbas útiles para acelerar o metabolismo;

• Toma baños 2-3 veces por semana con sal e herbas;
• Despois dos procedementos de auga, limpe cun porto duro;
• Beba polo menos 1, 5 litros de auga ao día;
• Reducir o consumo de sal;
• Hai menos doces con cremas de graxa;
• Renuncia aos pratos gordos e moi fritos con salsa;
• Non morder os alimentos rápidos;
• Excluír bebidas carbonatadas doces;
• Visita un baño ou unha sauna unha vez por semana.
• O prato para usar o pequeno para que aparentemente haxa moita comida;
• Entra máis no aire fresco.

Preste atención! Antes dunha dieta, tes que consultar a un médico para non afectar a saúde en caso de enfermidades crónicas existentes.

A perda de peso rápida é un bo xeito de desfacerse de libras adicionais en pouco tempo. Non obstante, non prexudique a saúde e use a fame. É mellor adherirse a dietas correctamente equilibradas, non sen todos os nutrientes e vitaminas importantes, e ampliar o efecto resultante durante meses.